Každé aerobní cvičení se obvykle skládá z:


* Warm up ( 8 – 10 minut )
* Dvou bloků sestav ( 30 – 35 minut )
* Cool down ( 5 – 8 minut )
* Posilování svalů ( asi 5 minut )
* Strečinku ( asi 5 minut )